Як потрібно читати книги щоб не зіпсувати зір
Дуже часто мені, як до офтальмолога любителі книг звертаються з питанням: “Як читати, щоб не зіпсувати зір?”
Багато моїх пацієнтів саме через неправильне читання і підірвали свій зір. Вам же в свою чергу слід скористатися наступними порадами.
Освітлення
Зверніть увагу, як освітлена кімната, в якій ви читаєте. Яскраве світло або напівтемрява, це ідеальні умови, щоб підірвати зір.
При якому освітленні читати:
- Освітлення має бути рівномірним, це знижує дискомфорт при переході погляду від більш яскравих полів зору до менш яскравим.
- Поєднувати загальне і локальне освітлення.
- Джерело освітлення розташовувати так, щоб були відсутні відблиски, тіні, відображення.
Для читання-джерело світла праворуч, для листа-зліва. Світильник розташовують в 30-40 см збоку і на 25-30 см вище робочої поверхні. Загальне освітлення робочого столу складає 500 ват, бічне-60 ват.
Один з поширених запитань: “Які лампи краще – розжарювання або люмінесцентні?”
Вибір за люмінесцентними (лампами денного світла). Їх перевага полягає в тому, що їх випромінювання набагато ближче до спектру природного сонячного світла.
Положення при читанні
Ми знаємо, що відстань між книгою і очима має бути не менше 33 см. Лежачи ми то наближаємо, то видаляємо книгу і наш зір сильно напружується.
У такому положенні грудна клітка стискається і порушується ритм дихання, що призводить до кисневого голодування внутрішніх органів.
Порушується циркуляція крові, що може призвести до виникнення застійних явищ в корі головного мозку.
Так що читайте обов’язково в положенні сидячи, а дітей садіть за письмовий стіл, а то у дитини буде не тільки поганий зір, але і проблеми зі спиною.
Транспорт
Основні причини призводять до порушення зору: погана освітленість, стрибання і тремтіння книги в руках, вібрації.
Особливо обережним в транспорті слід бути людям з проблемами зору у вигляді міопії, гіперметропії, астигматизму.
Перерва
Робіть регулярні перерви. 10 секунд раз в 10 хвилин просто відводите очі від екрану, раз на годину робіть повноцінний перерву на 5-10 хвилин.
При читанні ми повинні вибирати правильний шрифт, він повинен бути досить великим, щоб букви не зливалися і не доводилося щулити очі. Шрифт повинен бути із зарубками, що сприяють напрямку очі уздовж одного рядка і кращому запам’ятовуванню тексту.
При довгому читанні раз в 60 хвилин робимо п’ятихвилинну перерву, який корисно витрачати на вправи для очей.
Ще одним значним фактором є достатня кількість вітамінів в організмі.
Такі нехитрі дії допоможуть вам не тільки отримати їжу для душі і розуму, але і зберегти при цьому зір!
Колектив лікарів центру зору «Оптимал» бажає Вам здоров’я!
Клініка Оптимал завжди піклується про ваші очі!
Запишіться на консультацію за телефонами 0 800 33-15-40, 097 369-71-05 або скористайтеся замовленням зворотного дзвінка, натиснувши на кнопку в правому нижньому кутку.